ilość powtórzeń

Dlaczego robisz tak małą ilośc powtórzeń ? x6, x5? Na klatkę?

w tym wyciskaniu w siadzie zwiększ ilość powtórzeń, jeśli chcesz mieć je wyjątkowo silne a unoszenie bokiem czemu ciężko? to ćwiczenie stworzone do lekkiego oszukiwania i nie bój się tego, oczywiście nie masz zarzucać tych sztangielek, ale dynamiczniejsze ruchy są wskazane.

A to dzisiejszy trening crossa. Każde ćwiczenie po 40 sekund i jak największa ilość powtórzeń. Całość powtórzona 3 razy. Szczerze mówiąc baardzo się zmęczyłam. Po 3 serii ledwo żyłam :) /SFD/2016/11/13/7705315520cd461692de0672db3b3adb.jpg

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory programy treningowe typu brazill butt lift, chodakowska itp. Dostępne mam hantle po 5kg [...]

Klatka- -Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Brak skosu jest dośc poważnym błędem. Biceps. Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 [...]

Progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na taki żeby ostatnie powtorzenie było ostatnim dlatego ze wiecej już nie dasz rady. Nogi. Przysiady ze sztanga na karku 12.10.8.8 wykroki za sztangialkami 12,10,8,8 uginanie nóg w staniu(stajesz na jakimś podwoższeniu-ławce,zakładasz na kostkę krążek [...]

[...] worku czy sparingu, ostatnio sparowałem 7 rund po 2 min. będąc ciągle w ruchu i również nie czułem zmęczenia. W sierpniu niestety nie będę mieć treningów w klubie, dlatego ilość treningów biegowych/wytrzymałościowych wzrośnie. Na dzisiejszym treningu skupiłem się na wytrzymałości nóg, trening wyglądał następująco: Rozgrzewka W ramach rozgrzewki [...]

Witamy i czekamy na fotki, szczuplutka jestes Wiesz tak patrzac na twoje obciazenia to sie wszystko kupy nie trzyma, klatak, 5kg i triceps 5kg? Zdajesz sobie sprawe ze klatka to duzy miesien ktorego praca jest wspomagana przez triceps Wiesz ile wiecej kg powinnas brac na klatke ? Slowem obijasz sie troche bo i ciezary i ilosc powtorzen przy [...]

[...] jednocześnie napinając mięśnie brzucha i zginacze biodrowe. Po uzyskaniu napięcia szczytowego powoli opuszczamy nogi do pozycji początkowej. Wykonujemy zaplanowaną w serii ilość powtórzeń i wolno opuszczamy nogi na materac. Warianty i uwagi: Najłatwiejszy wariant unoszeń nóg do klatki piersiowej, polecany osobom początkującym. Ćwiczenie można [...]

Nie znam się. Nigdy nie trenowałem na taką ilość powtórzeń z takim ciężarem. Kiedyś pisali, że trening z ciężarem niższym niż 60% maksa na 1p jest nieefektywny dla rozwoju.

[...] Wydaje mi się, że w poniedziałek już będę w stanie zrobić trening. Dzisiejszy trening nóg był inny niż zazwyczaj robiłem. Na początku założyłem 30kg i zrobiłem maksymalną ilość powtórzeń. W kolejnych seriach dodawałem po 10kg aż doszedłem do 80 i później już zmniejszałem ciężar aż do 15kg. Trzy ostatnie serie bardzo dynamicznie ostatnia seria [...]

cały czas ta sama ilość powtórzeń czy stosować regres 12-10-8 i progres ciężaru? na klatke tylko wyciskanie? drazek nachwyt/podchwyt? uginanie na biceps? łamana/prosta? nachwyt/podchwyt? jakie to jest wyciskanie żołnierske?

A ilość serii? Ilość powtórzeń? Przerwa między powtórzeniami?

[...] kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem zmieniał się w jak najmniejszym stopniu w innym wypadku pracę przejmuję biceps a nie o to tutaj chodzi. Jeśli chodzi o otręby to ilość dzienna powinna wynosić ok 30gramów Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) => próbowałam przysiadów bez suwnicy, [...]

To jest kwestia indywidualna, czasem na pewno trzeba je skatować ciężarami. Ale ogólnie rzecz biorąc większa ilość powtórzeń to jest to co na mnie działa w ich treningu. Polecam też metodę Karola Małeckiego 4x25 jednonóż też oczywiście bez przerwy :-)).

Bauzeer tak-zgadza sie,dobrze skumales. jesli bedziesz systematycznie trenowal,odzywial sie i zadbasz o sen,to i sila wzrosnie i masa. zawsze starasz sie wykonac zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 total(5x5). przy mc-zawsze starasz sie pobic "rekord" z poprzedniej sesji. czyli sekret polega na tym,abys dokladal NAJMNIEJSZE KRAZKI-wtedy [...]

selekcjone swego czasu bardzo pomagał mi Tomek Bobrowski i temu zawodnikowi na prawdę dużo zawdzięczam. Natomiast teraz mam przyjemność współpracować z Radkiem Słodkiewiczem. davidooo napisałem powyżej 100kg przy 140 jeśli chce zrobić dużą ilość powtórzeń to muszę sobie pomóc używając pasków.

poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]

[...] Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów siły do tego aby wykonać większą ilość powtórzeń, powoduje, iż każdy kolejny nasz trening zamiast być bardziej produktywny staje się coraz mnie wydajny. Mięsień nie reaguje na dany ciężar, więc najlepszym [...]

1. Przysiad 3 x 2. RDL rumunski martwy ciag 3 x 3. Wyciskanie na lawce płąskiej 3 x 4. Wiosłowanie, sztangą/ hantlą 3 x 5. Military press 3 x 6. Podciąganie na drążku (podchwytem) To jest 6 najważniejszych ćwiczeń Do tego możesz dać jak napisałeś 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie modlitewnik, brzuszki łydki co trening zamieniaj z [...]